a silka

Witam panie Jacku mam pare pytan bede wdzieczny za odp, trenuje na siłowni 3,4 razy w tyg + SW(sztuki walki) tez 3,4 razy. I jest sprawa, bo aktualnie polece na takim cyklu: Shock therapy Mono Vitalmaxa MZB Białko Ostrowi Geiner mozliwe ze jakies witamny, badz bcca lub glutamina I teraz jak to brac w DT i w DN? Pon : siłka rano, mt [...]

Hehehehe - A ja od następnego tygodnia, ruszam daawnym planem Pon - Thai + interwał Wt - Siłka + sparing z cieniem Śr. - Thai + interwał + aeroby Cz. Siłka + sparing z cieniem + skakanka Pt. Thai + skakanka + interwał + aeroby Sob - Regeneracja + lekki Joging Nd - WOLNE !!!

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

Seba - wpisz co chcesz ale nas i tak nie oszukasz ;) Jak weekend ? Ujdzie, a u Was? :-) U mnie takie wolne dni jak wczoraj to katorga... człowiek nie wie co ze sobą zrobić jak nie idzie na trening jak sobie z tym radzisz Seba ? U mnie 2 siłownie teraz praktycznie cały czas są otwarte, a jak się zdarzy wyjątkowo, że nie pójdę to nic się nie dzieje, [...]

A może fizjoterapeuta? Taki który tez ćwiczy najlepiej %-) bo ortopeda Ci moze powiedzieć byś sobie dal spokój z silka, a tu nie o to chodzi

tez bylem na ckd, dieta moze i tak...do 30 wegli reszte tran,oliwa z olivek,orzechy,cyce,bialko,jaja,miecho,troche warzyw ale oprocz tego 2dni aero 3 silka,next tydzien 3 dni aero 2 silka i trening ostry w ostatnich seriach taki ciezar aby tylko raz wy*******ic i krotkie przerwy z zegarkiem 30-60sec miedzy seriami i do 90 miedzy [...]

POMIARY Diastasis się zamyka... mierzone wczoraj: szerokość około 1,5 palce. Tydzień temu mieściły się 2 palce i był leciutki luz. Przynajmniej tutaj jest efekt ;-) Pomiary jak niżej... co się będę wypowiadać... w najważniejszym miejscu stoi ;-) Za to dziś poszło w plecy... albo w cycki %-) Dieta w tym tygodniu była czysta. Podczas świąt [...]

Czwartek Dzisiejsze przedpołudnie bez rekreacji 8-) ,udało mi się nie patrzeć w stronę siłowni }:-( ,a o 14:30 do pracy ,odpoczynku też czasami trochę się przyda ,bo tak codziennie rowerowanie na zmianę z siłką Odnośnie wczorajszej jazdy --cały czas kręcę na małym blacie z przodu i z tyłu na 11-13 -ciągle brak odpowiedniej kadencji ,niby nie [...]

Środa -- delikatna siłka CZWARTEK podsumowanie marca :-D Trening siłowy --około 25h E-rower --25h Wyszło po równo :-D bez faworyzowania dyscypliny }:-(|-) ,o siłowym napiszę tylko że treningi które rozpisywał Ajazy były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym [...]

Thx za motywacje. Uzupełnienie posta na życzenie obliques :) Rozkład : Poniedziałek- siłka Wtorek- ABS II Środa- siłka Czwartek- ABS II Piątek- siłka Sobota- ABS II Rozłożyłem co 2 dzień ABS ponieważ tak zalecają(z 1 dniem przerwy) Siłka 3x na tydz. Mogłem włożyć ABS w dni z siłką, ale nie chciałem mieszać z planem, bo musiałbym plecy robić po [...]

[...] i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) wiec tak oto wyglada moj plan treningowy: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka ndz-wolne Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 [...]

Dzisiaj tak ułożyły się moje zajęcia, że miałem okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 [...]

Dzień ósmy pół dnia na rowerze zwiedzając okolice przemyśla, a reszta załatwiałem sprawy związane z chrztem (mam być chrzestnym). I zrobiłem hiit 9x40:20 i siłka ledwo co sie wyrobiłem to musiałem obciąć dwa mniejsze końcowe ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(. FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, [...]

[...] i por (wychodzi caly talerz surowki) 4 rozyczki brokula czasem ejszcze pomidor i szparagowej fasolki garsc lyzka oliwy z oliwek(10g) (zapcha wszystko na maxa) 16.00 silka 17.30 potreningowy jak mam miecho ale raczej staram sie jesc po treningu szybkowchlanialne (znowu najczesciej wolowina albo ryba) a jak nie moge to twarog 150 g+ [...]

Nutrend Flexit Drink - to jest dobry preparat na stawy, z resztą warto skład zobaczyć, głównie kolagen, glukozaminy mało w porcji, bo glukozamina to tylko dodatek który sam nic nie zdziała tak naprawde. Wiadomo najlepsze galarety, kości w formie jedzenia, ale nie każdy lubi %-) a Flexit Drink ma wiele dobrych opinii. A która to ta siłka na którą [...]

Czwartek 20-08-2015 Trening: Plecy, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Ściąganie na hammerze 5s+2xdrop B. Wiosłowanie hammer low row 4s C. ściąganie z góry szeroki neutral 3s D. Przyciąganie do brzucha siedząc 3s+2xdrop E. Szrugsy hantlami 3s F. Rzymska 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz [...]

Legs 25.09.2020 /SFD/2020/9/26/41a7673b417841d1b6728bf80d3233b2.jpg - hammer poślad - suwnica - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - wykroki chodzone - HT ;-) - łydka siedząc Nogi po paczce pierogówz serem polanych ekstra białkiem i posypanych malinami weszły jak złe. Lało się ze mnie ostro mimo że może HR na to nie wskazuje. Z drugiej strony [...]

Maty sa również w siłowni Popaye na Oś. Słonecznym. Siłka jest prymitywna i wyposażona w stary sprzęt, ale mimo to lubie tam ćwiczyć - fajna atmosfera i sporo ludzi znających się na rzeczy:) Warto wspomnieć o kolejnej siłowni na prawobrzeżu - Arni, naprawdę sporo sprzętu i to bardzo zróżnicowanego. Ceny także przystępne, niestety węzeł sanitarny [...]

1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]

Dzień dobry :-) Mass no raczej coś z tego będzie ;-) wczoraj razem byliśmy wieczorem na meczu i fajnie było ;-) Cały dzień w ogóle byłam wczoraj poza domem zakupy, siłka potem mecz że dobrze, że zdążyłam Was podczytać w piątek :-) Wkleję teraz wszystkie wypiski - pomiary, michę i trening. WCZORAJSZY POMIAR [...]